今回もまずは腹筋からスタート
腹筋は種類を変えて毎日する方がいいよ！
ミットを足に挟んで腹筋意識し上げていく
ミットを足から手に受け渡し
これを交互に繰り返す。
次にみんなも練習でした事ある、クモの姿勢から
対角線に手と足を同時にあげる
左右交互に
はじめはキツイと思うので膝をついた状態でチャレンジ
次はサソリ
足を大きく振り上げてサソリの尾っぽのイメージで
左右交互に回数出来るようにね
バランスが大事なので、ふらつかないように！
最後におまけクモジャンプ
結構キツイのと着地時手首を傷めないように注意！
全身を使ってジャンプ
出来るトレーニングどんどんチャレンジしてみよう！
今週22日(火)特別祭日で公民館おやすみの為稽古お休みです。
試合前なので皆んな自分で出来ること頑張ろうね！
まずは腹筋足を上げ上でクロス
左右にクロスして下ろす
下ろすときは地面に足をつけないでギリギリで止める！
次はカエルジャンプ
肩の力抜き腕はブラリと下ろす、カエルの姿勢からジャンプ
回数は自分が出来る範囲で努力しよう！
着地してからカエルの逆立ち
横から見たらこんな感じ
頑張って回数出来るようにね！
次にチンパンジー
地面に手をつきグーでもパーでもいいよ
左右にチンパンジーのように動く
チンパンジーイメージしてw
これも回数決めて頑張ろう！
次に地面につけた手を中心に回りながらジャンプ
円を描くようにチンパンジーが遊んでる感じかなw
頑張ってチャレンジしてみよう！
新しいメンバーも稽古に慣れしっかり稽古できてきたね！
試合組みは、試合まで後一週間、しっかり頑張って稽古稽古！
本日19日(土)平野支部(ニッコースポーツ)にて強化練習してます。
18:00～19:30、ニッコースポーツ内Aスタジオです。
ふと今日トレーニング初めに、目の前のドクロのオモリを見つめて思ったこと！
聖弥より重たいやん！
と驚きながらトレーニングはじめました(￣∀￣)
まず腹筋トレーニング
肘をつけた状態からお腹に力を入れてお尻を引き上げる
これを数回繰り返し次に
足を引き寄せ横にひねる
これを左右交互に
腕を伸ばしてきつい場合肘つけた体制でもＯＫ
回数は自分が出来る範囲で頑張ろう！
次にマリオジャンプ！
しゃがんだ状態から高くジャンプ！
上空で足を入れ替えて
着地時は元の体制に
スーパーマリオがジャンプするイメージで！
とりあえず10回から
頑張って出来るかな！？
体の中心の腹筋は、しっかりトレーニングしよう！
唯一毎日トレーニングした方がいい腹筋運動！
今回はペットボトルでトレーニング
比較的どこにでもあるので使いやすいのと、大きさや中の水の量で重さ調整出来るので便利です。
ペットボトルを前に起きしっかり足を引き込む
足をペットボトルの左右に足を伸ばす
引き込んで伸ばす
繰り返し、出来る回数増やしていこう。
次に足先にペットボトルを挟み
伸ばした状態で左右に振る
左右に振った後引き込み
伸ばす
バランス保ちながら、回数増やしていこう
最後に膝にペットボトルを挟んだ状態で勢いよく引き込み
肩をつけ真上に足を引き上げる
出来るだけ高く真っ直ぐ伸ばす(肩逆立ち)
基本ジュニアのトレーニングは体をしっかり伸ばす動作を意識した方が成長期の子供たちの身長を伸ばす補助的な目的もあります。
頑張って自分の出来る回数を増やしていこうね！